Minumlah segelas air dulu
Penelitian telah menunjukkan bahwa meskipun kafein bersifat diuretik (yang berarti memicu kehilangan cairan), tubuh Anda dapat menyesuaikan asupan kafein secara konsisten, yang meniadakan efek dehidrasi. Namun, banyak orang yang memulai hari dengan kopi menemukan bahwa mereka tidak minum cukup air putih pada akhir hari. Jika Anda salah satunya, cobalah setidaknya satu cangkir atau delapan ons H2O (biasa atau diinfuskan) saat Anda bangun. Dan targetkan target empat porsi 16-ons air sepanjang hari agar tetap terhidrasi dengan baik.
Parit pemanis buatan
Mereka mungkin bebas kalori, tetapi penelitian menunjukkan bahwa pemanis buatan memacu hasrat, dan terkait dengan peningkatan risiko obesitas, penyakit jantung, dan diabetes tipe 2. Jika Anda adalah penggemar gula palsu, biasakan diri Anda sendiri. Coba sesuaikan dengan kopi tanpa pemanis, atau gunakan jumlah kecil (lihat di bawah) dari gula asli.
Potong kembali ke satu paket gula
The American Heart Association merekomendasikan batas harian enam sendok teh gula tambahan per hari untuk wanita. Itu tidak memberi ruang bagi gula dalam kopi Anda, tetapi perhatikan banyak yang Anda gunakan. Daripada menuangkannya dari wadah yang lebih besar, gunakan paket atau sendok pengukur untuk melacak asupan Anda. Dan coba gunakan hanya satu paket, atau satu sendok teh. Jika Anda menggunakan susu atau krim pra-pemanis, lewatkan gula pasir sama sekali.
Gunakan susu yang diberi makan rumput atau susu nabati
Jika Anda penggemar susu, pilihlah susu dan krim organik atau susu organik dalam kopi Anda. Susu yang diproduksi dengan cara ini mengandung lebih banyak nutrisi, serta asam lemak omega-3 anti-inflamasi.
Sebagai alternatif, pilihlah “milks” dan creamers yang terbuat dari almond, kelapa, jambu mete, dan sumber tanaman lainnya. Mereka bisa jauh lebih rendah dalam kalori daripada krim tradisional; dan mereka sering diproduksi dengan bahan-bahan alami (baca: tanpa sirup jagung fruktosa tinggi) dan memberikan lemak tak jenuh tunggal yang sehat bagi jantung. Jika Anda lebih suka versi beraroma atau pemanis, periksa gram gula di panel Fakta Gizi. Empat gram gula sama dengan satu sendok teh.
Tambahkan kayu manis atau bumbu lainnya
Salah satu trik terbaik untuk memotong asupan gula Anda adalah dengan meraih rempah-rempah “manis”, seperti kayu manis, jahe, pala, dan cengkeh. Selain meningkatkan rasa dan aroma, rempah-rempah secara serius meningkatkan asupan antioksidan Anda. (Cinnamon memiliki manfaat tambahan dalam membantu dengan gula darah dan regulasi insulin.) Anda juga dapat mencoba bumbu rempah-rempah, seperti bumbu labu atau bumbu apel, atau taburi bubuk coklat mentah (non-Belanda), tambahan kaya antioksidan lainnya .
Coba “tidur siang”
Anda mungkin menganggap kopi sebagai pilihan. Tapi efeknya tidak menendang sekitar 30 menit. Itu berarti jika Anda menikmati secangkir kopi sebelum tidur siang 20-30 menit, Anda mungkin bangun dengan perasaan ekstra energi. Pastikan Anda tidak mencoba hack ini terlambat di sore hari; sebaiknya berhenti mengonsumsi kafein enam jam sebelum Anda memukul jerami.
